Aussi baptisée push-up, la pompe est une activité sportive très pratiquée en musculation. Facile à faire, la pompe permet principalement de muscler la partie haute du corps. Mais combien de fois par jour doit-on pratiquer des pompes pour augmenter notre masse musculaire ? Avant de répondre à cette question, découvrez d’abord pourquoi pratiquer des pompes ?
Pourquoi faire des pompes ?
Précisons que les pompes sont des exercices de musculation qui peuvent être pratiqués aussi bien par les hommes que par les femmes. Pour que les pompes soient efficaces, il est essentiel de les pratiquer correctement tout en suivant un programme spécifique adapté à votre corps. Faire des pompes permet d’augmenter la puissance et l’endurance du corps. Elles permettent également de construire des muscles. La pratique de cette activité physique ne nécessite aucun équipement en particulier : il suffit de se mettre au sol, de soulever le corps en alignement et de commencer à fléchir les bras, puis à les remonter. Notons qu’il existe des variantes de pompes. La pratique de ces variantes est fonction du niveau de performance de la personne. Pour les habitués, ils peuvent pratiquer rapidement les pompes classiques. Pour les débutants qui n’arrivent pas encore à soulever totalement le poids de leur corps, ils peuvent simplement réaliser des pompes sur les genoux afin de réduire la charge à soulever. Les pompes peuvent être pratiquées n’importe où, en salle, en extérieur ou à domicile. Elles permettent surtout de travailler certains muscles comme les pectoraux, les triceps et les muscles de l’avant des épaules. Elles permettent aussi de renforcer et de gainer les abdominaux.
Quel est le rythme idéal pour pratiquer des pompes ?
Pour obtenir de bons résultats durant vos entraînements, l’idéal est de pratiquer régulièrement des pompes et d’augmenter petit à petit la difficulté. Mais alors, faut-il faire des pompes tous les jours ? Oui, cela est possible. Vous pourrez alors développer efficacement votre masse musculaire tout en améliorant votre rythme cardiaque. Vous pouvez donc commencer par faire une séance de pompes d’une durée de 10 min par jour pendant une semaine. Puis, la semaine suivante, vous pouvez augmenter la séance à 15 minutes par jour et après à 20 minutes et ainsi de suite. Vous verrez que le résultat sera meilleur. En même temps, vous devez avoir une bonne alimentation. Vous devez aussi varier les exercices de pompes que vous effectuez et n’oubliez pas de faire un bon échauffement avant chaque séance.
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